به پا خیز و حرکت کن
اهمیت ورزش و تحرک برای یک زندگی سالم
از: دکتر اسفندیار ستاری
ورزش و فعالیتهای حرکتی منظم و مرتب یکی از مهمترین عواملی است که افراد جامعه میتوانند با انجام آن سلامت خود را بهبود بخشند. شرکت در فعالیتهای بیشتر حرکتی فواید بسیاری برای همه افراد علی رقم سن، جنس، نژاد، قومیت، مذهئب و توانمندی جسمانی در بر خواهد داشت. در حال حاضر تحقیقات نشان دهنده ابن واقعیت هستند که فعالیتهای حرکتی یک رابطه مثبت و مستقیم با نگاهداری سلامت جسمانی دارد، ضمنأ بهبود سلامت جسمانی در اثر شرکت در فعالیتهای جسمانی و حرکتی هر چه زود تر ظاهر میشود.
در حال حاضر آمار دقیقی از در صد مردم ایران که مبتلا به بیماریهای مزمن هستند در دست نیست، لیکن با توجه به وضع اقتصادی، اجتماعی و کارگماری میتوان تخمین زد که تعداد کثیری از افراد جامعه به یک یا بشتربیماری های مزمن مبتلا میباشند. تعداد زیادی از بیماریهای مزمن با شرکت در فعالیتهای حرکتی قابل پیشگیری هستند. اما متاسفانه اکثریت افراد جامعه رعایت رهنموودهای فعالیتهای توانمند سازی و یا فینسی مانند استقامت، قدرت، نرمش مفاصل و حفظ تعادل بدن را نادیده میگیرند و یا از ااین رهنمودها بی اگاهند. عدم رعایت شرکت در فعالیتهای حرکتی و بهبود سلامت جسمانی سالیانه هزینه بسیاری برای مملکت در بر دارد، ضمن اینکه مرگهای غیر منتظره و زود رس را نیز در بر دارد.
رهنمودهای فعالیتهای حرکتی جدید میتواند در بهبود سلامت جسمانی افراد جامعه مفید و موثر واقع شود و همچنین در پیشگیری از بروز بعضی از بیماریهای مزمن نیز مفید واقع گردد. بدین منظور نیازبه یک استراتژی ملی با شرکت وزارتخانه ها ی اموزش و پرورش، اموزش عالی،،کشور، بهداشت و ورزش میباشد تا با یک هماهنگی کامل سلامت افراد جامعه را در صدر اولویتها قرار دهند.
تا زمانی که یک استراتژی مل ی بمورد اجرا در آید فعالیتهای حرکتی زیر برای گروه های سنی مختلف پیشنهاد میشود. البته شدت انجام حرکات بستگی به وضعیت امادگی جسمانی هر فرد دارد.
سنین ۳–۵ سال
فعالیتهای حرکتی. هر روز در طول روز
بازیهای فعال. شرکت در فعالیتها ی دلذت بخش
کودکان و نو جوانان ۶–۱۷ سال
روزانه یک ساعت (۶۰ دقیقه) و یا بیشتر
شرکت در فعالیتهای حرکتی معتدل تا پر شدت
فعالیتهای حرکتی لذت بخش
۳ روز در هفته کودکان و نو جوانان نیاز به شرکت در فعالیتهای زیردارند:
فعالیتهای پر شدت مانند دویدن و بازی فوتبال برای تقویت دستگاه های تنفسی و گردش خون
فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلات میشوند مانند: کشش بدن ببالا روی میله بارفیکس و یا هر میله افقی دیگر، شنای روی زمین و راه رفتن با گامهای بلند نیمه چمباتمه ای آهسته
فعالیتهایی که موجب تقویت استخوان ها میشود مانند پرشهای متوالی روی طناب گردان و ژیمناستیک
جوانان (۱۸–۲۴ ) سال
حد اقل ۱۵۰ دقیقه در هفته شرکت در فعالیتهای پرشدت معتدل مانند راه پیمایی تند
حد اقل ۲روز در هفته شرکت در فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلات میشود
فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلات میشوند مانند: کشش بدن ببالا روی میله بارفیکس و یا هر میله افقی دیگر، شنای روی زمین، راه رفتن با گامهای بلند نیمه چمباتمه ای آهسته و دراز و نشست با زانوهای خم
جوانان مسن تر (25–۶۴) سال
حد اقل ۱۵۰ دقیقه در هفته شرکت در فعالیتهای پرشدت معتدل مانند راه پیمایی تند
حد اقل ۲روز در هفته شرکت در فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلات میشود
فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلات میشوند مانند: کشش بدن ببالا روی میله بارفیکس و یا هر میله افقی دیگر، شنای روی زمین، راه رفتن با گامهای بلند نیمه چمباتمه ای آهسته و دراز و نشست با زانوهی خم
بزرگسالان (۶۵ ببالا) سال
حدد اقل ۱۵۰ دقیقه در هفته شرکت در فعالیتهای پر شدت معتدل مانند راه پیمای تند
حد اقل دو روز در هفته شرکت در فعالیتهایی که موجب ازدیاد قدرت عضلانی میشود
شرکت در فعالیتهایی که موجب بهبود حفظ تعادل بدن میشود مانند حفظ تعادل بدن روی یک و یا دو نکته از بدن در اشکال مختلف
شدت و تعادل حرکات و فعالیتهای فوق بسستگی به امادگی و توانمندی هر فرد دارد
به پا خیز و حرکت کن